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　　增肌期（每周高强度训练≥5 次）需 1.8-2.2 克 / 公斤，减脂期为 1.6-2.0 克 / 公斤（保肌增饱腹感），维持期（每周中强度训练 3-4 次）1.2-1.6 克 / 公斤，新手入门 1.4-1.6 克 / 公斤。

　　计算需先定空腹净体重，再选对应系数相乘。摄入时优先优质蛋白，分 3-4 餐均匀吃更易吸收；有肝肾基础疾病者，需遵医嘱将系数控制在 1.2 克 / 公斤内。

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　　健身期间蛋白质摄入量需结合空腹净体重、健身目标和训练强度计算，通用范围为 1.6-2.2 克 / 公斤体重 / 天，过量（超 2.5 克 / 公斤）易加重肝肾负担。

　　增肌期（每周高强度训练≥5 次）需 1.8-2.2 克 / 公斤，减脂期为 1.6-2.0 克 / 公斤（保肌增饱腹感），维持期（每周中强度训练 3-4 次）1.2-1.6 克 / 公斤，新手入门 1.4-1.6 克 / 公斤。

　　计算需先定空腹净体重，再选对应系数相乘。摄入时优先优质蛋白，分 3-4 餐均匀吃更易吸收；有肝肾基础疾病者，需遵医嘱将系数控制在 1.2 克 / 公斤内。

　　增肌期（每周高强度训练≥5 次）需 1.8-2.2 克 / 公斤，减脂期为 1.6-2.0 克 / 公斤（保肌增饱腹感），维持期（每周中强度训练 3-4 次）1.2-1.6 克 / 公斤，新手入门 1.4-1.6 克 / 公斤。